po cardio

[...] ramion do boku siedząc 3x15-10 5c. Unoszenia ramion do przodu stojąc (naprzemiennie) 3x16-12 6. Prostowanie z liną 3x12-10 7. Odwrotne pompki na maszynie 3x10-6 45min cardio rano na czczo - rowerek DIETA - 300B 50T 580WW + 50G CARBO I-50B 25T 60WW Słono: 150g całych jaj 30g sera żółtego light 2kromki pieczywa tostowego Pomidor, Ketchup [...]

[...] przerwy) 4. Odwrotne rozpiętki na butterfly oburącz 4x15-10 + 2x dropset 5. Unoszenia ramion do boku stojąc (siłowo) *20x14kg *15x16kg *15x18kg *12x20kg + 2xdropset 45min cardio rano na czczo - rowerek DIETA - 300B 50T 580WW + 50G CARBO I-50B 25T 60WW Słono: 5g olej koko 150g całych jaj 2kromki pieczywa tostowego Pomidor, Ketchup light, sos [...]

[...] 6b. Przyciąganie do brzucha (uchwyt V) 3x10-8 https://youtu.be/Ar5IJXQZT-Y 7. Uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 8x30kg 7x35kg https://youtu.be/iRt1inFzNIA 40min cardio rano na czczo - rowerek DIETA - 310B 50T 580WW + 55G CARBO I-60B 25T 60WW Słono: 5g olej koko 75g piersi z kurczaka 150g całych jaj 30g mąki kukurydzianej Papryka, [...]

[...] *5x140kg *4x140kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz stojąc: *4x8x60kg 4. Ściąganie z wyciągu górnego uchwyt V: 3x10-8 5. Ściąganie jednorącz w klęku: 3x10+10 40min cardio rano na czczo - rowerek DIETA - 300B 50T 580WW + 55G CARBO I-60B 25T 60WW II - po treningowy - 50B 0T 160WW III - 50B 5T 80WW IV - 50B 5T 80WW V - 50B 20T 180WW VI - [...]

[...] BICEPS 8. Uginanie jednorącz z sznurem z supinącją na wyciągu 4x10+10 bez przerwy 9. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - naprzemiennie 16x 12x 8x + 2 dropset 40min cardio rano na czczo - rowerek DIETA - 300B 50T 580WW + 50G CARBO I-50B 25T 60WW Słono: 150g całych jaj 3 wafle ryżowe 50g szynki z kurczaka Buraczki, ogórek kiszony Słodko: [...]

a jak aktualnie forma? mialem nie wrzucać ale ch**, wrzuce %-) taka pompka lekka po treningu lapek https://www.youtube.com/watch?v=B9wdFFCT_MY&feature=youtu.be Wiadomo, forma jeszcze daleko w lesie ale zostalo 9 tyg to cos moze lepiej bd };-) a dzis poleciał zaj**isty trejn w Krk w Gym Parku z Wiktorem ;-) Ja robilem sama klatke, on klatke [...]

[...] wszedł elegancko,lekka zamuła przy pierwszych seriach ,ale potem już poszło z górki.Nogi czuć ,aż teraz także jutro i pojutrze będzie wesoło.Z racji treningu nóg dziś off od cardio. https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Manna 100gr+WPC sfd 60gr+wiśnie Post: 2.Manna 100gr+WPC sfd 60gr+wiśnie 3.Ryż 50gr+pierś z kurczaka [...]

[...] odcinek Gry o tron więc już nie mogę się doczekać!%-) Jak ktoś lubi seriale to polecam nową produkcję HBO Czarnobyl... nooo po prostu ogień!88-O Mega klimat tamtych lat!:-) Jutro off od siłowego, tylko cardio z rana ... No i powrót do pracy po trzech dniach wolnego... To na tyle!:-D Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-05-19 11:34:22

[...] a wracam z pracy o 22.00... teraz dołożyłbym jeszcze start i lipa.... w planach mam trzymać formę całe lato ,aż do września a potem masa,ale jak najbardziej jakościowa... cardio leci teraz tylko 4x 30 min po treningu siłowym ,dieta wychodzi praktycznie na 0 bilans.... nie licząc dni niskich węgli... na chwilę obecną wygląda to tak... waga ok [...]

[...] 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: Po weselu czas wrócić na właściwe tory,wczoraj jeszcze odpoczywałem po poprawinach więc było tylko cardio z rana.Dziś barki+ triceps wszedł fajnie. Jeszcze 1-2 dni i wszystko wróci do normy. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-08-27 10:57:58

[...] każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) Tydzień 2 (8-14 IX-nabieramy tempa) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy [...]

[...] - dalej nauka, ale myślę, że jestem na dobrej drodze. Ładnie czułam plecy między łopatkami. Bieg po tym treningu bardzo ciężko poszedł. Tutaj właściwe wydaje się lekkie cardio bez szaleństwa. Ja wczoraj 4 godziny w takiej ulewie przestałem jako zabezpieczenie maratonu mtb. Dobrze że w płaszczu przeciwdeszczowym - ale w butach miałem jezioro. [...]

DZIEŃ 13 - Niedziela : Cześć, A więc tak (wiem wiem, nie zaczyna się tak zdania ) .. Za namową, groźbą, wymuszeniem czy jakby to inaczej nazwać, zorganizowaną przez GISZMANA ( Cześć Dawid ) dorzuciłem do mojej Diety - sposobu odżywania więcej piersi z kurczaka w jednym posiłku. Dorzuciłem też batony BOOSTER Y - dokładniej 1 baton - w pracy raz [...]

DZIEŃ 31 - Czwartek : Suple się kończą, a że zostało trochę IsoLite to postanowiłem trochę poszaleć na IzoLacie Jutro postaram zrobić się fotki bo waga już prawie 95 kg z Rana MASA MASA ehhe Później się wyrzeźbić to będzie dopiero "jazda" Jedno na prawdę jest paradoksem, że na masie nie chce się tak jeść, a na redukcji apetyt jest [...]

[...] myślałem ,że się popłaczę... kilka rzeczy + mega słaby dzień al'a zombie totalnie mnie zdemotywowało oraz odebrało chęci do czegokolwiek. Dziś odbieram cudowną maszynkę do cardio i będę śmigał przed snem. Miałem fajną opcję na bieżnie,ale.... nie tym razem. W przyszłym roku będę już śmigał na solidnej bieżni w domku. Finansowo zrobiło się [...]

11/2/2018 Cardio Spinning 5 rund 2' wysoka kadencja niski opór 2' wysoki opór na stojąco 6' cool down Mobility Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Powrót od rodziców po obżarstwie i urodzinach ojca więc trzeba było się poruszać. Rowerek wszedł i achilles na nim nie bolał. 12/3/2018 Warm up 3' AirDyne 3 serie 10 mace swing 10 shoulder [...]

ja nawet przy cardio z obciążeniami na nogach po 1,5 kg na stronę zdycham także 6 kg to na pewno wystarczające dla kobiet u zdecydowanej większości. Viki jednak jest ponad poziom trochę także dyszka będzie motywacją :)

[...] powoli się rozkręca.Boldenon jedynie w apetycie:).Zjadam srednio dziennie 4000kcal 2,5-3g białka 4-6g W 1-2g T-w zależności od tego czy wypada dzień treningu siłowego czy cardio.Plan treningowy wygląda następująco: Pn-klata+biceps+20minut cardio Wt-barki-brzuch Sr-cardio 40min Czw-nogi-triceps Pt-Plecy-brzuch Sob-cardio 40min Niedz-Wolne:) [...]

[...] ;-] . Cardio akurat nie znoszę, ale spoczko zrobi się. Na środę (niestety w tym tygodniu treningi będą środa, piątek, niedziela - mam egzaminy w resztę dni, a w sobotę idę na kurs) zarezerwuję sobie ciut więcej czasu, żeby walnąć sobie 20 minut cardio (tak jak miałam w zamyśle robić od samego początku, ale po 5 minutach wysiadałam %-) ). Miłego

[...] i inne mniej bądź bardziej ważne rzeczy. Efekt "wydętego brzucha" zniknął, mogę powiedzieć, że w życiu nie byłem taki szczęśliwy z tego powodu, a pamiętam jak robiłem cardio po godzinie albo interwały, czy na czczo czy po treningu, kombinowałem ze wszystkim i nic, waga schodziła w dół a brzuchol miałem wypchany do przodu, myślałem, że to [...]